Comment prévenir le syndrome du canal carpien ?

Le trouble musculosquelettique (TMS) est une affection courante qui peut se développer lorsque vous utilisez régulièrement vos mains et vos poignets dans un mouvement répétitif. Le syndrome du canal carpien est l’un des types les plus courants de TMS, et il se produit lorsque le nerf médian est comprimé dans le canal carpien. Cela peut entraîner une douleur, une engourdissement et une perte de force dans la main et le poignet.

Syndrome du canal carpien, qu’est-ce que c’est ?

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Le syndrome du canal carpien se caractérise par une forte douleur dans le poignet et la main. Cette douleur va également être accompagnée de picotements et d’un engourdissement. Le syndrome du canal carpien est un trouble musculosquelettique bien connu des personnes travaillant durant de longues heures sur un ordinateur. En effet, l’usage répété d’une souris et d’un clavier peuvent être à l’origine de ce trouble.

Le syndrome du canal carpien est dû à la compression du nerf médian. Ce nerf est responsable de la sensation dans les doigts et de la motricité des muscles situés à la base du pouce. Ainsi, lorsque le nerf médian est comprimé, il est impossible de bouger correctement la main et les doigts. La douleur peut parfois être si forte que même les gestes les plus simples, comme se brosser les dents ou tenir une fourchette deviennent compliqués à effectuer.

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Quelques façons pour prévenir le syndrome du canal carpien

Il existe plusieurs façons de prévenir le syndrome du canal carpien, notamment en faisant des exercices pour renforcer vos muscles et en prenant des pauses régulières lorsque vous utilisez vos mains et vos poignets.

Faites des exercices pour renforcer vos muscles :

Les exercices de résistance peuvent aider à prévenir le syndrome du canal carpien en renforçant les muscles et les tendons de la main et du poignet. Ces exercices peuvent être faits avec des poids légers ou sans poids du tout.

Prenez des pauses régulières :

Lorsque vous utilisez vos mains et vos poignets de manière répétitive, il est important de prendre des pauses régulières. Essayez de faire une pause toutes les 30 à 45 minutes en étirant vos mains et vos poignets. Si possible, évitez de faire des activités qui nécessitent un usage intense de vos mains et de vos poignets durant de longues périodes.

Evitez les positions inconfortables :

Une mauvaise posture peut exercer une pression inutile sur vos muscles et vos tendons, ce qui peut aggraver le syndrome du canal carpien. Essayez de maintenir une bonne posture lorsque vous utilisez vos mains et vos poignets, et évitez les positions inconfortables qui peuvent exercer une pression inutile sur ces muscles et ces tendons.

Utilisez des périphériques de bureau ergonomiques :

L’utilisation d’un clavier et d’une souris ergonomiques peut aider à prévenir le syndrome du canal carpien. Ces périphériques sont conçus pour réduire la pression exercée sur les muscles et les tendons de la main et du poignet.

Faites attention à votre alimentation :

Une alimentation saine peut aider à prévenir le syndrome du canal carpien en gardant vos muscles et vos tendons en bonne santé. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits et de légumes, et essayez d’éviter les aliments frits ou gras.

L’importance de l’ergonomie pour prévenir le syndrome du canal carpien

Comme nous l’avons aborder, des accessoires et périphériques de bureau ergonomiques peuvent aider à prévenir le syndrome du canal carpien et les troubles musculosquelettiques en général.

Clavier ergonomique

Les claviers ergonomiques sont conçus pour réduire la pression exercée sur les muscles et les tendons de la main et du poignet. De plus, ils peuvent également aider à réduire la fatigue musculaire. Le clavier ergonomique va réduire la pression sur vos poignets en vous permettant d’adopter un angle confortable.

Souris ergonomique

Les souris ergonomiques sont également conçues pour réduire la pression exercée sur les muscles et les tendons de la main et du poignet. De plus, elles peuvent aider à réduire la fatigue musculaire. Les souris ergonomiques vont se différencier des souris classiques par leur forme, qui est adaptée pour un usage confortable et sans fatigue. La souris vertical MX de chez Logitech réduit les contraintes musculaires de 10% et permet une position naturelle de la main. 

 

Repose-poignets

Un repose-poignet en gel ou en mousse va contribuer à améliorer la position de vos mains et l’angle de vos poignets. Accessoire ergonomique idéal pour les personnes tapant au clavier pendant des heures ou utilisant la souris de façon répétée.

Bureau réglable en hauteur

Les bureaux réglables en hauteur vous permettent d’adopter une position confortable devant votre ordinateur. En réglant simplement la hauteur de votre bureau grâce à une manivelle ou au système de levage motorisé, vous pouvez personnaliser la hauteur du poste de travail à votre morphologie. Ceci se révèle être un excellent moyen pour soulager la tension exercée sur vos épaules, votre cou, votre dos et vos poignets.

Syndrome du canal carpien, qui est impacté ?

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Le trouble musculosquelettique est la deuxième maladie professionnelle la plus répandue en France. Le syndrome du canal carpien touche particulièrement les personnes travaillant dans des domaines nécessitant une utilisation répétée et intense des mains et des poignets, comme les secrétaires, les informaticiens, les infirmiers, etc.

Il est important de souligner que le trouble musculosquelettique n’est pas une maladie liée à l’âge. En effet, il peut toucher toutes les personnes, quel que soit leur âge. Cependant, il est plus fréquent chez les personnes ayant une utilisation répétée et intense des mains et des poignets.

A noter que le syndrome du canal carpien peut aussi impacter des plus jeunes, notamment les gamers professionnels ou amateurs.

Conclusion

Le syndrome du canal carpien est un trouble musculosquelettique fréquent, qui peut avoir de lourdes conséquences sur la qualité de vie. Il est donc important de prendre les mesures nécessaires pour le prévenir. L’ergonomie est un élément important dans la prévention du syndrome du canal carpien. En effet, des périphériques et accessoires de bureau ergonomiques peuvent aider à réduire la pression exercée sur les muscles et les tendons de la main et du poignet. De bonnes habitudes de travail comme des pauses régulières et des étirements vont également significativement aider à vous prémunir de ces douleurs. 

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